miércoles, 23 de noviembre de 2016

ACTIVIDADES PARA REFORZAR EL EXAMEN

Aquí os dejo los ejercicios que os comenté en clase.
Os recuerdo que no son voluntarios y que os servirán para reforzar esos fallos que tuvisteis en el examen.

https://drive.google.com/file/d/0B3N7NpyTQPUeMTRfWTFXV1dZQlk/view?usp=sharing

THE BEST CROSSFITERS. EDUCACIÓN FÍSICA.

 LOS MEJORES CROSSFITTERS 
DEL PLANETA



ANDREA AGER

 




CAMILLE LEBLANC BAZINET





SAMANTHA BRIGGS






RICH FRONING JR









JASON KALIPHA












CROSSFIT. PARTE 2. EDUCACIÓN FÍSICA.

CROSSFIT 

NO ES SOLO LEVANTAR PESAS

LA COBRA



REMO



ANILLAS



LA RUEDA


THE PIG



SQUATS



PINO




THE ROPE



LA CAJA



THE RACE




PULL UPS







NO TE PIERDAS LOS ÚLTIMOS RESULTADOS. TORNEO FÚTBOL SALA.

TORNEO FÚTBOL SALA 2016

Martes 25:

LOS BIGOTES CON FAJOTE vs BNF COJOS (Resultado: 1-2)

Miércoles 26:

LOS CHAVALES vs LOS QUEBRANTAHUESOS (Resultado: 3-1)

Seguir el resto de encuentros, resultados y clasificación en el blog de vuestro curso.

Jueves 27.

LOS BATTLE PROS vs LOS BIGOTES CON FAJOTE (Resultado: 1-4)

Miércoles 2 de noviembre.

BNF COJOS vs LOS CHAVALES (Resultado: 13-1)

Jueves 3 de noviembre

LOS QUEBRANTAHUESOS vs LOS BIGOTES CON FAJOTE (Resultado: 0-4)

Miércoles 9 de noviembre.

BATTLE PROS vs LOS CHAVALES (Resultado:1-2)

Jueves 10 de noviembre

LOS QUEBRANTAHUESOS vs BNF COJOS (Resultado:1-8)

Martes 15 de noviembre.

 BNF COJOS vs BATTLE PROS (Resultado:4-1)

Miércoles 16 de noviembre

CHAVALES vs LOS BIGOTES CON FAJOTE (Resultado:2-3)

Jueves 17 de noviembre

Próximos encuentros

LOS QUEBRANTAHUESOS vs CHAVALES (Resultado:)

LOS BIGOTES CON FAJOTE vs  BATTLE PROS (Resultado: )

BNF COJOS vs LOS BIGOTES CON FAJOTE (Resultado: )

BATTLE PROS vs LOS QUEBRANTAHUESOS (Resultado: )

CHAVALES vs BATTLE PROS (Resultado: )

BNF COJOS vs LOS QUEBRANTAHUESOS (Resultado: )

LOS BIGOTES CON FAJOTE vs  CHAVALES (Resultado: )

BATTLE PROS vs BNF COJOS (Resultado: )

LOS QUEBRANTAHUESOS vs BATTLE PROS (Resultado: )

LOS BIGOTES CON FAJOTE vs  LOS QUEBRANTAHUESOS (Resultado: )

CHAVALES vs BNF COJOS (Resultado: )

EQUIPOS
BIGOTES
BNF COJOS
CHAVALES
QUEBRATAHUESOS
BATTLE PROS
BIGOTES

1-2
X
X
X
BNF COJOS
X

13-1
X
4-1
CHAVALES
2-3
X

3-1
X
QUEBRATAHUESOS
0-4
1-8
X

X
BATTLE PROS
1-4
X
1-2
X

PUNTOS TOTALES
9(-2/+12)
12(-4/+27)
6(-17/+8)
0(-15/+2)
0(-10/+3)

domingo, 20 de noviembre de 2016

Técnicas de estudio

El próximo examen… ¡a por todas!


 A lo largo de esta semana hemos estado trabajando algunas técnicas y recomendaciones para poder realizar cualquier trabajo importante, sobre todo los controles y exámenes, de una forma eficaz y menos estresante para nosotros. Aquí os dejamos un pequeño resumen que hemos expuesto en el aula para que no se nos olvide como hacerlo. 













viernes, 18 de noviembre de 2016

CROSSFIT. Proyecto. Educación Física.

Los inicios del Crossfit: 

Greg Glassman


Que el Crossfit no deja de ser un tipo de entrenamiento HIIT o HIPT lo sabemos todos, pero fue Greg Glassman quien le dio un nombre y entidad propios y supo darlo a conocer en el mundo entero. Este norteamericano que se dedicaba a entrenar policías con este método en la soleada California consiguió que en 1995 apareciera el primer gimnasio afiliado al Crossfit en la ciudad de Santa Cruz.


Características básicas del Crossfit


Aquello que diferencia al Crossfit del entrenamiento tradicional en los gimnasios que se llevaba a cabo hasta entonces, es la posibilidad de entrenamiento de diferentes capacidades físicas básicas a la vez. Más allá de centrarse en el entrenamiento de fuerza o hipertrofia de un sólo grupo muscular, el Crossfit trabaja de forma simultánea la resistencia cardiovascular, la potencia, la fuerza, el equilbrio o la agilidad.
Aparte del entenamiento físico, el Crossfit tiene un gran componente mental, que comparte también con otras disciplinas y deportes. La motivación, la competición contra uno mismo y contra el reloj y el sentimiento de comunidad que se forma alrededor de los Crossfitters de un mismo Box son claves a la hora de llevar a cabo los entrenamientos.


¿Qué es el WOD?


El WOD o Workout Of the Day (entrenamiento del día) es el concepto rey en el Crossfit. Se trata de la sesión de entrenamiento que se va a realizar en una determinada jornada y que puede incluir distintos ejercicios y diferentes métodos de entrenamiento. Generalmente se coloca una pizarra bien visible en el Box donde se informa del WOD a realizar y de las marcas conseguidas por los Crossfitters.
Estos WOD's tienen una duración de entre 5 y 30 minutos, y pueden clasificarse en dos tipos:
  • AMRAP (as many rounds as possible o tantas rondas como sea posible):consiste en realizar el mayor número de rondas posible de un circuito de ejercicio en un tiempo establecido.
  • WOD's con un número de rondas establecido: se da un tiempo límite en el que hay que completar un número concreto de rondas del circuito.
  • Cada WOD recibe un nombre concreto que podemos clasificar de este modo:
  • Las chicas: nombres de mujer para un tipo de ejercicios: FranCindy y Helen.
  • Los héroes: WOD's con nombres de héroes militares, policías o bomberos como homenaje a su sacificio en beneficio de los demás.
  • Otros: son los WOD's que describen el trabajo que se va a realizar en ellos, como Fight gone bad o Filthy Fifty.
  • El trabajo de los WOD's es variado y puede incluir todo tipo de ejercicios: movimientos de halterofilia, ejercicios pliométricos como salto al cajón, trabajo cardiovascular de carrera con o sin lastres, ejercicios con barra y mancuernas... Esta variación esta encaminada a promover una motivación constante cada día de entrenamiento.



    Los beneficios del Crossfit



    Frente a un entrenamiento exclusivo de fuerza o hipertrofia, el Crossfit ofrece un entrenamiento total y completo de todas las características físicas básicas. El tipo de entrenamiento que promueve no sólo consigue que los Crossfitters sean más fuertes, sino que también los hace más rápidos, más veloces y más ágiles.
    Personalmente, uno de los beneficios que más me gustan del Crossfit es el sentimiento de lucha contra uno mismo: el hecho de superarse cada día en cada entrenamiento es importante para mantener una buena motivación y no darnos por vencidos. Es cierto que esto también podemos conseguirlo con otras disciplinas, pero el Crossfit ha sabido hacer de ello su bandera.


    ¿Qué es un Tabata?


    ién no ha escuchado de este trabajo por intervalos cuando entrenamos Crossfit? Al hacer un WOD muchas veces habremos convivido con el termino "tabata", pero, ¿de dónde viene? ¿por qué se llama así? ¿por qué funciona?
    El nombre tiene origen gracias al Dr. Izumi Tabata, quien en 1996 hizo un estudio para mejorar el consumo máximo de oxígeno, en el que descubrió una forma de incrementar la capacidad aeróbica y anaeróbica. Al mismo tiempo, en el estudio original, los intervalos fueron realizados con un 170% cuantificable del  consumo máximo de oxígeno. En éste, los atletas de prueba que realizaron intervalos “Tabata” por cuatro minutos, obtuvieron un incremento sustancial en el consumo máximo de oxígeno, que aquellos en el grupo de control que hicieron sesiones de sesenta minutos de ejercicios de intensidad moderada. Según Greg Glassman, "estos esfuerzos de alta intensidad producen un significativo beneficio aeróbico,  sin el desgaste muscular que conlleva el entrenamiento de la resistencia". En este estudio los atletas tuvieron una mejora de su capacidad aeróbica del 14% y de su capacidad anaeróbica del 28% .
    Es una programación tan simple, que en tan sólo 4 minutos vas a quedar en el piso y que funciona de la siguiente manera:
    • 8 rounds
    • 20 segundos de trabajo
    • 10 segundos de descanso
    En las 8 rondas de trabajo hay que hacer la mayor cantidad de repeticiones en 20 segundos seguidos para descansar por 10 segundos.



    jueves, 10 de noviembre de 2016

    AULA EN BICI

    Buenos días a todos.
    Aquí os dejamos algunas fotos de la actividad "aula en bici" que realizamos el martes.
    Esperamos que os gusten








    miércoles, 9 de noviembre de 2016

    Entrenamiento de fuerza. Educación física.



    Capacidades físicas condicionales:




    Flexibilidad: permite el máximo recorrido de las articulaciones gracias a la elasticidad y extensibilidad de los músculos que se insertan alrededor de cada una de ellas. Es una capacidad física que se pierde con el crecimiento. La flexibilidad de la musculatura empieza a decrecer a partir de los 9 o 10 años si no se trabaja sobre ella; por eso la flexibilidad forma parte del currículo de la Educación Física, ya que si no fuera así supondría para los alumnos una pérdida más rápida de esta cualidad.

    La Fuerza: consiste en ejercer tensión para vencer una resistencia, es una capacidad fácil de mejorar. Hay distintas manifestaciones de la fuerza: si hacemos fuerza empujando contra un muro no lo desplazaremos, pero nuestros músculos actúan y consumen energía. A esto se le llama Isométrica. Con este tipo de trabajo nuestras masas musculares se contornean porque se contraen y la consecuencia es que aumenta lo que llamamos “tono muscular”, que es la fuerza del músculo en reposo. Si en vez de un muro empujamos a un compañero, si que lo desplazaremos y se produce una contracción de las masas musculares que accionan a tal fin. A este trabajo se le llama Isotónico.



    La resistencia: es la capacidad de repetir y sostener durante largo tiempo un esfuerzo de intensidad bastante elevada y localizada en algunos grupos musculares.

    Depende en gran parte de la fuerza de los músculos, pero también del hábito de los grupos musculares usados prosiguiendo sus contracciones en un estado próximo a la asfixia, pero sin alcanzar un estado tetánico. En esta forma de esfuerzo, la aportación del oxígeno necesario a los músculos es insuficiente. No pueden prolongar su trabajo si no neutralizan los residuos de las reacciones químicas de la contracción muscular. El organismo se adapta a la naturaleza del trabajo gracias a la producción de sustancias que impiden los excesos de ácidos y mediante el aumento de sus reservas energéticas.



    La velocidad: es la capacidad de realizar uno o varios gestos, o de recorrer una cierta distancia en un mínimo de tiempo. Los factores que determinan la velocidad son de orden diferente: 

    Muscular, en relación con el estado de la fibra muscular, su tonicidad y elasticidad, etc, o sea, la constitución íntima del músculo.

    Nervio, se refiere al tiempo de reacción de la fibra muscular a la excitación nerviosa.

    La coordinación más o menos intensa de una persona es un factor importante para su velocidad de ejecución.


    Estas cualidades físicas están desarrolladas de forma diversa en cada persona de acuerdo con el esfuerzo que debe realizar diariamente o en su actividad deportiva, en conjunto determinan la condición física de un individuo.




    CLASE 9/11

    https://drive.google.com/file/d/0B3N7NpyTQPUed1BQRi1wV0NfVzg/view?usp=sharing

    lunes, 7 de noviembre de 2016

    Aula en bici. Educación física.

    ¿Qué es Aula en Bici?

    El programa educativo Aula en Bici busca fomentar el uso de la bicicleta entre los escolares a través de clases teórico-prácticas dentro del horario lectivo  para cada uno de los cursos comprendidos entre 3º y 6º de Primaria, de tal forma que la experiencia ciclista no quede aislada en el tiempo como hecho puntual, sino que permita la adquisición de hábitos en los alumnos y el desarrollo de actitudes y conductas que queden interiorizadas en el comportamiento de forma consciente.
    http://www.aulaenbici.com/




    miércoles, 2 de noviembre de 2016

    BÚSQUEDA DE INFORMACIÓN PROYECTO UN PAISAJE EN LA MOCHILA

    Aquí tenéis las páginas webs que os ayudarán en la tarea de búsqueda de información sobre los cinco paisajes del proyecto. Pinchando encima de cada dirección podréis leer y recopilar la información necesaria para la posterior TOMA DE DECISIONES
    En el apartado de descripción deberéis explicar brevemente el paisaje: relieve, provincia, comarca, de qué está formado...
    En el apartado de clima deberéis reflejar datos de temperaturas en invierno y verano, así como de precipitaciones si aparece.
    Para la flora y la fauna nombraréis las especies vegetales y animales más características que podemos encontrar en cada paisaje.
    En google maps podréis saber cuanto tiempo cuesta llegar en coche a los distintos paisajes y la distancia en Kilómetros. Esos dos datos son los que deberéis reflejar.
    Finalmente en qué ver deberéis citar que otros lugares naturales, pueblos, monumentos principales se podrían visitar para completar el viaje.


    Para los Mallos de Riglos:

     - Descripción, qué visitar y fauna

    Flora y fauna

    Clima, flora y fauna, lugares de interés

    Para el Valle de Ordesa:

    Flora, fauna

    Qué ver

    Descripción

    Clima

    Para Los Galachos del Ebro:

    Descripción y fauna

    Descripción, flora y fauna

    Clima

    Qué ver

    Para La laguna de Gallocanta:

    Descripción

    Flora

    Fauna

    Clima

    Qué ver

    Para la Sierra de Albarracín:

     Qué ver

     Geografía de la Sierra de Albarracín

    -Flora y fauna

    Clima en Teruel

    Para calcular la ruta
    Distancia y tiempo

    REFUERZO INDIVIDUALIZADO TEMA 1. MATEMÁTICAS

    Buenas tardes a todos.
    Aquí os dejo el refuerzo individualizado del tema 1 de matemáticas. Mañana os diré a cada uno, en función de lo que fallasteis en el examen, lo que tenéis que hacer y la fecha de entrega.

    https://drive.google.com/file/d/0B3N7NpyTQPUeN3FzdzZ1OXRudEU/view?usp=sharing

    problemas clase día 2 de noviembre

    https://drive.google.com/file/d/0B3N7NpyTQPUeVGxQbjM0dWNtYW8/view?usp=sharing